carbo b

[...] jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie. w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie ogólnie było dobrze. dieta tez spoko, tylko że 15g wegli za dużo mi wyszło carbo mi sie skonczyło wiec po trenie wale rodzynki

[...] spaghetii :) Hi anabol 30g przed treningiem bjj Na bjj techniki obejścia nóg z góry, później 6 sparingów po 8minut i zmęczony po 2 godzinach wracam do domu. Oczywiście carbo popijane cały trening. Po 10g bcaa! Teraz makaron z mielonym który zostsł, a na wieczór Twaróg chudy z razowym pieczywem. No i wielki tydzień dla naszego teamu, [...]

DZIEŃ 9, sobota 10.04 Cóż tu pisać, tragiczny dzień w historii naszego Państwa... Dieta 1) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj i 2 białek, orzechów + banan *Carbo, BCAA 2) Ryż, kurczak, oliwa 3) Ryż, karczek 4) Ryż, kurczak, oliwa, Snickers big Trening Plecy, boczne barki Martwy ciąg 5x 60 5x 80 5x 100 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM [...]

DZIEŃ 13, środa 14.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan i ananasy 2) Bułki ciemne z kurczakiem, ogórkiem, olejem 3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej Carbo, BCAA 4) Ryż, kurczak, gainer 5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii. Trening Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu [...]

DZIEŃ 20, środa 21.04 Dieta 1) Crunchy, orzechy, mleko, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły, olej lniany Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x [...]

[...] ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening Czworogłowy uda, [...]

[...] do podglądu :-) Dieta: 1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 5 białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka [...]

[...] wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, więc dni wyrównują się, jedynie różnica w carbo podczas treningu - cardio i treningi jeszcze bez zmian - celem jest rozpoczęcie sezonu od Strzegomia, ale jeśli forma będzie już konkretna to może z marszu wyjdę na [...]

[...] nabicie i mega suchość. Nałożony bronzer i nie pozostawiało to złudzeń ;-D Na śniadanie zjadłem tylko 3 jajka i 5 tostow + pół banana - o godz 9. Około 13 wypiłem 40g carbo i wyszedłem na scenę. Kategoria do 100kg i wygrana, open - wygrana, 10 kafli wpadło. Uradowany jak dziecko, bo pierwszy raz jakieś pieniądze z kulturystyki i to wcale [...]

[...] z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie przeładowałem tego FBW ale myślę że bedzie [...]

[...] - musiałem go skatować, bo ostatnio trochę go omijałem micha Kcal - 3842 B - 291 w tym 250 zwierza T - 148 W - 333 suple rano 30g whey, witaminy, 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-10 22:27:18 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-10 22:28:17

[...] fazie każdego powtórzenia - konkret micha 4k kcal, 240g zwierzaka, 150g fatu, reszta węgle - czyli norma suple już skromniej bo bez witamin i dodatkowo rano wypiłem 50g carbo, bo nie miałem owsianych CIEKAWOSTKA Byłem dzisiaj na takich ogólnych badaniach w szkole (bo kończę liceum i tam coś sprawdzali wzrok, wagę, wzrost, ciśnienie). Wyszło [...]

[...] mogłem się skupić... czas odpocząć :-)) dieta Kcal - 3950 B - 289 w tym 241 zwierza T - 154 W - 346 suple rano 5g mono przed treningiem ostatnia porcja Xpump po treningu 70g carbo Na treningu też pękły mi krwinki na rękach czy chvj wie co, ale takie czerwone kropeczki się porobiły, coś jak wysypka - mama mi mówi, że to nie jest wysypka %-) W [...]

[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.

[...] pompa, ból miska High Carb kcal - 3827 B - 294 w tym 241 zwierzaczka T - 151 W - 327 suplemenemeetacja 10g bcaa przed aero i 10g bcaa przed treningiem siłowym 40g whey + 80g carbo po treningu siłowym witaminy rano i przed snem 20g whey jeszcze poleci do jakiegoś posiłku, bo muszę wyrównać bilans :-) W poniedziałek możliwe, że uda się potrenować [...]

[...] okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. Zayebiście micha kcal - 3293 B - 276 w tym 240 zwierzaka T - 149 W - 217 Rano na czczo poleciało również 30 minut aero. Suple 10g BCAA przed aero i przed treningiem siłowym po treningu siłowym 40g whey + 40g carbo przed snem 40g whey i tyle, pzdr.

[...] wyniki badań ww + aminy = większy wyrzut insy mają sens , odnosze wrażenie że bez aminokwasów nie osiągnąłbym takich wyników , nei miałem z nimi żadnych problemów znowu + carbo- bardzo lubie carbo biogenixa , porównując jedno do drugiego , idą łeb w łeb , cytryna grejprfut bardzo smaczna , pomartańcz nie ustępuje , dobra rozpuszczalnść i [...]

[...] dobrej techniki, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolat + 100g owsianych +jabłko TRENING (po treningu wjeżdża 40g carbo + 35g izolat) 2 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati 3 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati 4 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati 5 [...]

[...] 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 20g olej lniany TRENING (po treningu 35g izolat + 40g carbo) 6 posiłek: 10 białek jaj + 40g migdałów + 100g owsianych (foto) /SFD/Images/2015/7/25/f6d6c2b249f142c3b2e62c9924d6954f.jpg Redukcja powoli łapie "zastój" co oznacza, [...]

7.09.2020 Ten tydzień przerzucam sie na tryb nocny ze względu na pracę. Posiłki liczone są od przerwy w pracy (około 1:30-2:00 w nocy). Wczoraj wieczorem podczas jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, [...]